視覺與實踐：大笑瑜珈的心理生理雙重效益

根據 Attila Szabo, Tímea Berkes, Ferenc Köteles（來自匈牙利布達佩斯ELTE Eötvös Loránd大學健康促進與體育科學研究所）以及 Ferenc Ihász（來自匈牙利Szombathely的ELTE Eötvös Loránd大學體育科學研究所）的研究，觀察而非實際參與大笑瑜珈（Laughter Yoga）也能帶來顯著的心理和生理效益。這項研究發表於2021年的《波羅的海運動與健康科學期刊（Baltic Journal of Sport & Health Sciences）》。

研究目標與方法 該研究分為兩個部分：

第一部分：視覺體驗 參與者：13名年輕女性，平均年齡21.92歲。 方法：觀看一段約25分鐘的影片《Laughter Yoga 40 Foundation Exercises》。 測量指標：使用正負情緒量表（PANAS）、感覺量表（FS）和覺醒量表（FAS）評估情緒變化；通過Firstbeat TeamBelts監測心率和呼吸頻率。

第二部分：實踐體驗 參與者：25名較年長的女性，平均年齡63.83歲。 方法：參加一堂標準的大笑瑜珈課，並進行與第一部分相同的心理和生理測量。

研究結果與個人感受 心理影響 在視覺體驗組中，觀看大笑瑜珈影片後，參與者的負面情緒顯著減少，情緒狀態和覺醒感有所提升，但正面情緒並未顯著增加。這與我在線上課程中的體驗相呼應——即使只是看著其他人笑，也會感到心情輕鬆，壓力減輕。不過，真正參與時，這種積極情緒的提升更加明顯。

而在實踐體驗組中，參與者不僅感受到負面情緒的減少，還體驗到正面情緒和整體情緒狀態的提升。這讓我想到自己每次參加線上課程後的心情變化——無論是短暫的放聲笑還是深呼吸練習，都能讓心情變得更開朗。

生理影響 視覺體驗組的心率和呼吸頻率在觀看影片時有所上升，顯示出一定程度的生理興奮。這表明，即使是觀看大笑瑜珈，也能引起身體反應。然而，實際參與的效果更為顯著——參與者的平均心率達到輕度至中等強度運動水平，並且多數時間處於「暖身區」，部分時間進入「燃脂區」和「有氧訓練區」。

對我來說，這種生理上的變化尤其重要。作為一名長期坐在電腦前工作的人，定期參與大笑瑜珈能幫助我改善血液循環，減少久坐帶來的不適。

實際應用與個人見解 研究結論指出，大笑瑜珈無論是通過觀看還是實際參與，都能有效提升情緒、減少負面情緒，並帶來輕微的生理激發。對於老年人來說，這是一種安全且愉快的運動方式，特別適合行動不便或偏好低強度活動的人群。

在我個人的線上練習中，這種形式的靈活性顯得尤為重要。不需要離開家門，就能享受大笑瑜珈的好處。此外，視覺體驗也是一個很好的開始，尤其是對於那些剛接觸大笑瑜珈的人來說，可以先通過觀看來了解其過程，再逐步轉向實際參與。

除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

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