這篇由 Aida Kheirandish, Simin Hosseinian, Elham Kheirandish, Sahel Ahmadi（來自伊朗德黑蘭阿爾扎哈瓦大學諮商系）所撰寫的文章〈Effectiveness of Laughter Yoga on Stress and Depression in Patients with Multiple Sclerosis〉，於2015年發表在《印度基礎與應用生命科學期刊（Indian Journal of Fundamental and Applied Life Sciences）》。該研究探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga） 對罹患多發性硬化症（Multiple Sclerosis, MS） 的患者在壓力與憂鬱方面的改善效果。
研究設計與主要發現 研究招募了30位MS患者，分成兩組：
實驗組：接受共10次、每次30分鐘的大笑瑜珈課程，每週兩次。 控制組：未接受任何介入。 評估工具包括：
貝克憂鬱量表（Beck Depression Inventory） 壓力反應量表（Stress Response Inventory, SRI），特別關注挫折感與攻擊性兩個子量表。 結果顯示： 憂鬱指數明顯下降 壓力整體水平降低
攻擊性行為減少 但「無助感」（感覺自己是失敗者）並未顯著改善 由此可見，大笑瑜珈對緩解情緒上的負面狀態有幫助，但在處理深層自我價值感方面可能需要搭配其他心理介入方式。
從線上練習談個人感受 雖然這項研究針對的是實體課程，但我作為長期參與線上大笑瑜珈的人，認為這些效益同樣可以在遠距環境中實現。
我自己曾在一堂課上遇過一位學員分享她與MS共處的經驗。她提到，疾病的不確定性常常讓她感到焦慮和低落，但透過每週固定參加線上大笑瑜珈，她找到了一種「可以控制的小確幸」。她說：「即使身體無法自由行動，笑聲還是能讓我感覺自己活著、被聽見。」
這讓我想到研究中提到的壓力與憂鬱改善——其實不需要太複雜的技巧，只要每天花一點時間，刻意去笑、去呼吸、去連結彼此的情緒能量，就能產生改變。而這種改變，往往比我們想像的還要深遠。
此外，我也觀察到，在某些課程中，導師會安排「眼神接觸練習」或「互動笑聲遊戲」，這些看似簡單的動作，其實有助於建立信任與連結。對於長期面對慢性病壓力的人來說，這是一種溫柔的支持。
個人觀點與延伸思考 這份研究提醒我們一件事：非藥物治療也能帶來實質的心理支持。尤其對於像MS這樣的慢性疾病，除了醫療照護之外，情緒管理同樣重要。
而線上大笑瑜珈的好處在於它更容易持續進行，不受地理限制，也更適合行動不便或需要居家照顧的人群。只要有一支手機或電腦，就可以輕鬆加入一個充滿正向能量的社群。
未來若能將大笑瑜珈結合更多心理支持元素（例如簡易的正念引導或情感分享），應該會對更多慢性病友有幫助。不只是MS患者，就連一般有長期健康問題或情緒困擾的人，都可以透過這樣溫和又具創造性的方法獲得喘息空間。
除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。
大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e