這篇由 Mikaela M. Law, Elizabeth A. Broadbent, John J. Sollers 所撰寫、刊登於《Complementary Therapies in Medicine》2018年第37期的研究〈A comparison of the cardiovascular effects of simulated and spontaneous laughter〉，探討了「笑」這種日常行為對心血管系統的即時影響，並比較模擬笑（simulated laughter） 與 自然笑（spontaneous laughter） 之間的差異。
研究設計與重點結果 研究邀請了72名受試者，隨機分為三組：
模擬笑組：被要求做出刻意模仿的笑聲 自然笑組：觀看幽默影片，產生自然笑 控制組：觀看無趣紀錄片，不涉及笑 每組接受為期6分鐘的干預，之後再進行一項實驗室壓力任務。全程透過心電圖（ECG）持續監測心跳速率與心率變異性（HRV），其中以 rMSSD 指標來評估副交感神經活動強弱。
主要發現： 在笑的階段中，模擬笑組的心跳率明顯上升，而心率變異指標 rMSSD 下降 自然笑組也有類似反應，但變化幅度較小 模擬笑組在後續壓力任務中的平均心跳率較低，但此差異在考慮笑的多寡後就不顯著了 表示模擬笑本身會引起更強烈的心血管刺激反應，甚至接近輕度運動的效果 我的線上大笑瑜珈經驗與想法 作為長期參與線上大笑瑜珈的人，我對這份研究特別有共鳴。我們在課堂上常常是從「假笑」開始練習，像是拍手、踏步、重複「ho ho ha ha ha」的聲音，一開始只是配合動作，但隨著節奏與群體互動，笑聲往往會慢慢變得真實起來。
這次看到研究指出，模擬笑反而比自然笑帶來更大的心血管刺激，讓我驚訝但也覺得合理。因為在大笑瑜珈課程中，我們不只是笑，還結合呼吸與肢體動作，整個過程像是一種溫和的有氧運動。每次練完，雖然不出汗，但確實會感覺心跳加快、呼吸加深，有點像快走後的那種輕微疲勞與放鬆。
這也解釋了為什麼很多人在練過幾次大笑瑜珈後，會說自己精神變好、心情變輕鬆。原來這些改變不只是心理層面的感受，而是真的有生理上的基礎支持。
個人反思與延伸應用 這份研究提醒我們一件事：笑不僅僅是情緒表現，它其實也是一種身體活動。尤其是當我們主動去製造笑聲時，會觸發一系列生理反應，包括心跳加速與副交感神經的調節。
這對於習慣久坐、缺乏運動或是工作壓力大的人來說，是一個很實際的選擇。畢竟不是每個人都能天天去健身房，但如果每天花五分鐘做一點笑聲練習，也許就能達到某種程度的身心調整。
尤其現在很多人都在家上班或遠距學習，容易陷入孤獨與壓力循環之中。透過線上大笑瑜珈，不但可以活絡氣氛，也能幫助大家在短時間內提升能量與專注力。
未來如果能在企業培訓、學校課程，甚至是社區健康推廣中加入這樣的練習，或許能幫助更多人找到簡單又有效的壓力出口。
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