這篇由研究團隊發表於2018年的文章〈Laughter yoga reduces the cortisol response to acute stress in healthy individuals〉，探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga） 對健康成年人面對急性心理壓力時的生理與心理反應影響。研究刊登於《Complementary Therapies in Medicine》，透過測量唾液中的皮質醇（cortisol）濃度，評估大笑瑜珈是否具有緩衝壓力的能力。
研究設計與發現重點 研究招募了35位健康的成年受試者，其中女性占51%。參與者被隨機分配到三種不同前導處理：
大笑瑜珈組（LY）：接受30分鐘的大笑瑜珈練習 放鬆呼吸組（Relaxation Breathing）：進行相同時間的深呼吸訓練 控制組（Control）：不進行任何干預 所有人在完成前導處理後，都要經歷標準化的群體社會壓力測試（Trier Social Stress Test for Groups, TSST-G），以模擬現實生活中的公開演講壓力情境。
測量指標包括： 唾液皮質醇（Cortisol）：衡量壓力荷爾蒙反應 唾液α-胺基酸酶（Alpha Amylase）：反映交感神經活動 主觀壓力感受評分 主要結果： 在30分鐘的前導練習期間，三組在壓力指標上沒有明顯差異 但在TSST-G壓力任務中，只有大笑瑜珈組的皮質醇上升幅度較小 放鬆呼吸組和控制組則無顯著差異 表示大笑瑜珈可能有助於降低身體對壓力的「內分泌反應」 我的線上大笑瑜珈體驗與觀察 作為長期參與線上大笑瑜珈的人，我對這個研究結果一點也不意外。有時候只是跟著導師做簡單的拍手、喊聲動作，像是「ho ho ha ha ha」，再配合一些互動式的笑法，短短幾分鐘就能感受到心情輕鬆許多。
有一次，在連續兩天工作壓力特別大的情況下，我選擇早上起來參加一場30分鐘的線上大笑瑜珈課程。當天下午我要做一次簡報，照理說應該會很緊張，但那天卻出奇地冷靜。事後回想，也許就是那早上的笑聲練習，讓我的身體在潛意識中建立了某種「抗壓準備」。
這份研究指出，大笑瑜珈能降低皮質醇對壓力的反應，正好呼應了我的個人經驗。我們都知道皮質醇是身體主要的壓力荷爾蒙，長期過高會影響睡眠、情緒、甚至免疫力。而大笑瑜珈提供了一個不需要藥物、不需要複雜技巧的方法，來幫助我們穩定身心狀態。
而且這種練習方式非常適合現代人——不需要去教室，只要打開手機，就可以在家裡輕鬆參與。對於遠距工作者、自由接案者或是學生來說，是一種非常實用又易取得的自我照顧方式。
個人反思與應用想法 這份研究再次證明，大笑不只是情緒表現，它其實也是一種生理調節工具。尤其在面對短期壓力事件時，像大笑瑜珈這樣的介入方式，可以幫助我們更快恢復平衡。
未來如果能在企業壓力管理、學校輔導課程或社區健康推廣中加入大笑瑜珈元素，將有助於提升整體的心理韌性與幸福感。尤其是在疫情後時代，人們更容易感到焦慮與孤立，透過線上平台推動這種低成本、高效益的練習，或許能幫助更多人找到屬於自己的紓壓出口。
除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。
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