這篇文章是由Dr. Kataria（卡塔里亞醫生）寫的，探討大笑瑜珈如何幫助調節身體的饑餓和飽足激素。文章先解釋饑餓不只是肚子餓那麼簡單，而是腸道、大腦、情緒和神經系統之間的互動。很多人把吃太多或體重增加歸咎於意志力不夠，但其實問題出在兩種激素的平衡：ghrelin（饑餓激素），它讓人想吃東西；和leptin（飽足激素），它告訴大腦已經吃夠了。現代生活充滿壓力、睡不好、情緒負擔和各種刺激，常讓這些激素失調，結果就是一直覺得餓、情緒性進食或莫名其妙的食慾大增。文章強調，透過了解這些激素怎麼運作，再用呼吸、大笑、睡眠和快樂來調整，就能自然控制食慾，不用強迫自己或覺得內疚。
ghrelin主要由胃產生，也有一點來自胰臟和大腦。它不只刺激食慾，還影響脂肪儲存、心情、壓力反應、睡眠和腦部的獎勵系統，甚至促進生長激素釋放。它作用在下視丘和多巴胺獎勵途徑上，所以饑餓不純粹是生理的，還牽涉情緒。正常情況下，吃飯前ghrelin升高，產生饑餓感；吃完後降低，讓人滿足。但長期壓力、睡不好或情緒不穩會讓它一直維持高檔，這解釋了為什麼壓力大時愛吃東西、睡少的人更愛零食，或某些精神科藥物會增加食慾和體重。文章提到一些現代因素如睡眠不足、焦慮、憂鬱、加工食品、極端節食、漏餐、久坐和情緒孤獨，都會推高ghrelin。在像精神分裂症這樣的狀況，結合多巴胺失調和藥物副作用，更會擾亂ghrelin的調節，導致持續饑餓。
要自然降低ghrelin，睡眠是最有力的方法，每天7到8小時的好眠能壓低它，並支持leptin。深呼吸也很重要，它活化迷走神經，減少cortisol（皮質醇）等壓力激素，間接降低ghrelin並平靜情緒性饑餓。大笑瑜珈在這裡被描述為一個有效但常被低估的工具。定期練習大笑能減低cortisol，提升dopamine（多巴胺）和serotonin（血清素），讓神經系統轉向副交感狀態，也就是休息、修復和平衡的模式。當大笑和社交帶來自然的多巴胺時，大腦就不那麼依賴食物來當獎勵。這是為什麼許多練習大笑瑜珈的人說，他們的食慾變少、情緒進食減少、食慾控制更好，即使長期吃藥也一樣。ghrelin和多巴胺獎勵系統緊密連結，當快樂、大笑和連結增加，強迫性進食就會下降，情緒滿足改善，身體也重新信任自然的饑餓訊號。
leptin則是由脂肪細胞產生，告訴大腦能量儲備夠了。它抑制食慾、支持代謝、調節體重，還影響心情、動機、免疫和生育。它也跟下視丘溝通，那個控制饑餓、壓力和情緒的腦區。在健康系統中，體脂增加時leptin升高，讓大腦減少饑餓並有效燃燒能量。但問題通常不是leptin太低，而是leptin抵抗：leptin存在，甚至很高，但大腦不回應訊號。大腦以為身體在挨餓，結果是持續饑餓、食慾大開、代謝變慢、體重增加和情緒挫折。這類似糖尿病中的胰島素抵抗。慢性壓力是主因，高cortisol干擾腦中leptin受體。其他如睡不好、發炎、加工食品、久坐、焦慮、憂鬱、情緒進食模式和長期精神科藥物，都會阻礙leptin敏感度。
文章連結ghrelin、leptin和壓力：在壓力下，ghrelin升高而leptin敏感度下降，大腦收到更強的饑餓訊號和更弱的飽足提示，造成過食和對食物的情緒依賴。要恢復leptin敏感度，優質睡眠是首要，因為缺眠同時減低leptin並升高ghrelin。減壓也關鍵，因為長期壓力在腦層級阻擋leptin訊號。大笑瑜珈直接針對leptin抵抗的根源：降低cortisol、活化副交感系統、增加dopamine和serotonin，讓大腦感到安全和情緒滿足。當大腦放鬆快樂時，leptin訊號就能清楚傳達。這解釋了為什麼大笑瑜珈練習者自然覺得小餐就飽、食慾減少、少情緒進食、身體覺察改善，不用節食或強迫。
總結來說，大笑瑜珈不是靠壓抑來控制食慾，而是透過平靜神經系統、平衡情緒、重連大腦和身體的自然智慧，恢復激素和諧。當快樂增加，饑餓就正常化；壓力減少，飽足感就回來。這是透過健康、快樂和內在平衡來調節食慾，而不是靠紀律。
讀完這篇，我覺得它講得很有道理，因為我自己線上練習大笑瑜珈後，確實注意到食慾變得更穩定了。以前壓力大時，總是忍不住抓零食吃，現在笑完一堂課後，心情輕鬆許多，吃飯時也更容易感覺到飽，不再硬塞。文章提到大笑能減低cortisol並提升dopamine，這點我深有體會；線上團體大笑雖然隔著螢幕，但那種共享的快樂還是讓我覺得被連結，不再那麼依賴食物來填補情緒空虛。我的見解是，這種方法特別適合現代人，我們常被工作和生活壓得喘不過氣，卻忽略簡單如大笑的工具就能調整激素。比起強迫節食，它更溫和持久，因為是從內在快樂出發，而不是外在控制。總之，這篇文章讓我更堅信大笑瑜珈不只有趣，還能實實在在改善日常生活中的小問題，像食慾失調。
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文. 東加豆
2026年 1月